Nutrientes para fortalecer el cabello (en especial el maltratado)

Nutrientes para fortalecer el cabello (en especial el maltratado) En los salones de belleza es común escuchar preguntas como las siguientes: ¿Por qué mi cabello luce reseco a pesar de todos los cuidados que le brindo?

¿Por qué mi cabello se ve maltratado a pesar que gasto mucho dinero en tratamientos especiales para tenerlo hermoso?

Puede que las respuestas a estas interrogantes se encuentren no en el cuidado externo del cabello (tratamientos, champús, etc.) sino más bien en lo interno.

Es decir, en los nutrientes (vitaminas y minerales) necesarios que debemos proporcionar al organismo, mediante una alimentación adecuada, para que el cabello luzca sano, fuerte y radiante.

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¿Cómo la mala alimentación afecta el cabello?

Es importante observar que muchas enfermedades que padece el cabello están vinculadas con la mala alimentación. La caída excesiva del cabello, su falta de brillo y la hebra de pelo quebradiza son algunas de ellas, y pueden ser controladas teniendo presente que toda dieta lo afecta directamente.

La raíz del pelo es su parte viva y está compuesta de un elemento llamado folículo piloso. El folículo, al igual que cualquier otra parte del cuerpo, se alimenta de minerales y vitaminas, tales como: Zinc, hierro, magnesio, omega 3, entre otros, que se adquieren a través de los alimentos.

Cuando comienzan a escasear estos nutrientes, el cuero cabelludo inmediatamente se empieza a debilitar, tomando un aspecto desaliñado, y no hay producto químico que pueda reparar este daño.

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¿Cuáles son los nutrientes para fortalecer el cabello?

Nutrientes para fortalecer el cabello Los problemas del cabello usualmente ocurren por la falta de alimentos como: frutas, verduras, cereales y fibras. Para mantener entonces una cabellera fuerte y en buen estado, se recomienda aumentar la ingesta diaria de ciertos alimentos. A continuación se detallan las vitaminas y minerales para fortalecer el cabello:

Vitamina C Un poderoso antioxidante, la vitamina C ayuda a proteger las células contra el daño de los radicales libres que pueden inhibir el crecimiento saludable del cabello y causar un envejecimiento prematuro. La vitamina C también es compatible con la absorción de hierro y ayuda al cuerpo a sintetizar colágeno, una proteína que participa en la composición estructural de su cabello. Las fuentes dietéticas de vitamina C incluyen arándanos, brócoli, kiwi, naranjas, guayaba, grosellas negras, papaya, fresas y batata.

Zinc. Un mineral traza que juega un papel esencial en el crecimiento y reparación de tejidos, el zinc también es esencial para el crecimiento del cabello. Este mineral mantiene las glándulas sebáceas funcionando correctamente y mantiene el cuero cabelludo hidratado y protegido.

La deficiencia de zinc puede conducir a un cuero cabelludo seco y escamoso, así como a la pérdida de cabello y el cabello opaco.Favorece en el tamaño y el volumen de las hebras capilares Las fuentes dietéticas de zinc incluyen granos integrales, cereales fortificados, ostras, carne de res, espinacas, lentejas, semillas de calabaza y huevos.

Hierro.La deficiencia de hierro es una causa común de pérdida de cabello, por lo que una dieta rica en hierro es esencial para apoyar el crecimiento saludable del cabello. Cada folículo piloso es alimentado por el suministro de sangre en el cuero cabelludo. Cuando sus niveles de hierro bajan demasiado, puede provocar anemia, lo que puede evitar que los folículos capilares obtengan la sangre rica en oxígeno y nutrientes que necesitan para crecer.

La anemia por deficiencia de hierro es una causa particularmente común de pérdida de cabello en las mujeres. Las fuentes dietéticas de hierro incluyen ostras, almejas, huevos, carnes rojas, lentejas y espinacas.

Ácidos Grasos Omega-3 El cuerpo humano no puede sintetizar ácidos grasos omega-3, por lo que deben provenir de su dieta. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en las células epiteliales que recubren el cuero cabelludo y también juegan un papel en la producción de sebo para mantener el cuero cabelludo y el cabello saludables, hidratados y brillantes. Las fuentes dietéticas de omega-3 incluyen pescado graso como salmón, sardinas, arenque, trucha y caballa, así como aguacate, nueces, semillas de lino, semillas de chía y semillas de calabaza.

Biotina es un nutriente particularmente importante para un cabello sano. Una vitamina B soluble en agua, la biotina apoya el crecimiento del cabello al ayudar al cuerpo a metabolizar los aminoácidos de los alimentos que consume. La biotina también mejora la fuerza y la resistencia de su cabello, defendiéndolo contra la deshidratación y el daño ambiental. Las fuentes dietéticas de biotina incluyen yema de huevo, levadura, harina de soja, hígado y granos enteros.

Vitamina E Otro antioxidante, la vitamina E protege contra el estrés oxidativo. También hay evidencia que sugiere que la suplementación con vitamina E puede apoyar el crecimiento del cabello. Las fuentes dietéticas de vitamina E incluyen almendras, aguacate, semillas de girasol, avellanas, brócoli, germen de trigo y espinacas.

Proteínas. Este nutriente hace que el cabello luzca brillante y adquiera fuerza. Su origen es tanto animal como vegetal, y se encuentra en las carnes, leche y cereales, principalmente.

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Cuidados adicionales

Al igual que para el resto del organismo, las grasas, las comidas fritas, el azúcar y los alimentos altos en calorías, son los que ocasionan trastornos en la salubridad del cabello.

Esto no significa que si se elimina de golpe el consumo de estos productos, se tendrá, de un día para otro, un cabello hermoso sino más bien es un proceso paulatino que toma tiempo, pero al final se logrará el objetivo: Un cabello brillante y sano.

No se debe olvidar que el cabello también requiere su cuidado externo mediante un corte una vez al mes, y el uso de los productos indicados para sus características.

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