Tips para unos muslos hermosos

Los muslos son una prate de la anatomía femenina que muchos hombres consideran como sexy cuando están bien torneadas.

Por ello, muchas mujeres se preocupan cuando ven que sus muslos están flácidos, muy gruesos o con celulitis y se preguntan: ¿Qué pueden hacer al respecto?

Tal vez la única forma de lograr esos muslos de ensueños es mediante una rutina de ejercicios.

A continuación, se presesntan los ejercicios que se recomiendan realizar para obtener unos muslos envidiables. Desde casa prepara tu música y vestimenta para practicar estos ‘sets’

Rutina para muslos perfectos
Box jumps (Saltos verticales): Utiliza un banco o una plataforma que tenga entre 25 y 40 cm. de alto. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, a una distancia cómoda del banco. Agáchate y salta con fuerza para subirte al banco con los dos pies a la vez.

Squat (sentadillas): Párate con los pies abiertos a la altura de los hom-‘ bros y las ma’ nos en frente. Doblas las rodillas hasta formar un ángulo de 9-0 grados. Manten la postura por dos minutos y regresa a la inicial. Repite 15 veces.

Salta hacia atrás y tan pronto toques el suelo salta de nuevo hacia el banco. Aterriza siempre sobre la almohadilla de los pies. Haz 2 sets de 10 repeticiones.

Jumping lunges (zancadas y saltos) Da un paso hacia al frente con el pie izquierdo y baja en posición de desplante. Levántate y salta en un movimiento continuo, balanceando los brazos hacia el trente y alternando la posición de las piernas en el aire, como en un movimiento de tijera. Cae en posición de desplante (ver imagen) con la pierna derecha al frente. Es una repetición. Hazlo 10 veces.

Deadlifts (Peso muerto) Usa botellas llenas deaguaodearena para esta rutina. Coloca la espalda rectaysepara os pies40centímetros, con las rodillas semifle-xionadasysin arquear a espalda; baja hasta tus rodillas. Puedes utili-zartambién palos de trapeador o escoba. Rea I iza tres series de 0 a 1 2 repeticiones.

Otros ejercicios para muslos perfectos
Elevación y flexión de piernas. La posición de partida es tumbada boca abajo y con los brazos paralelos al cuerpo y las piernas estiradas. Eleve un muslo hasta que se separe casi un palmo del suelo y, desde esa posición, doble la rodilla, permanezca así unos segundos, estire la rodilla, mantenga la posición unos segundos, vuélvala a doblar, y así hasta diez veces. Repita diez más con la otra pierna.

Elevación de glúteos. La posición de partida es tumbada en el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas y las manos colocadas sobre el vientre. Levante los glúteos unos cuatro dedos del suelo y mantenga la posición unos segundos. Vuelva al punto de partida y repita diez veces.

Posición de ballet. La posición de partida es de pie con la mano apoyada en el borde de una mesa o respaldo de una silla, a su derecha o izquierda. Desde aquí eleve el muslo y, cuando esté paralelo a la mesa o al suelo, estire completamente la pierna; vuelva a encogerla sin bajar el muslo, espere unos segundos y estírela de nuevo, hasta diez veces con cada una.

Tips y trucos de belleza natural para muslos perfectos
Para eliminar la grasa de los muslos, toma en cuenta las siguientes recomendaciones.

Evitar los azúcares y las grasas saturadas: nada de carnes grasas, mantequilla, embutidos, pasteles, azúcar y miel.

Reducir la ingesta de café, sal y la leche entera en su lugar preferir yogurt bajo en grasa o “free”.

Procura tomar infusiones para favorecer la eliminación de líquidos, como el té verde o la salvia. Y, como una regla imprescindible, bebe mucha agua.

Ingerir alimentos ricos en hierro: pescado, legumbres, carne magra. Las verduras y las hortalizas deben ser la base de esta alimentación.