Ejercicios anticeluliticos para piernas y glúteos (ejercicios anticelulitis)

Ejercicios anticeluliticos La celulitis es un cambio provocado por la acumulación de grasa, agua y toxinas en las células lo que causa que estas células se llenen y endurezcan, dejando el sitio con desniveles (ondulaciones y retracciones) y nódulos, que se manifiestan externamente a través de los orificios no deseados como si se tratara de la “piel de una naranja”.

Hay varios factores para que una persona desarrolle celulitis. El exceso de peso es un factor determinante, pero muchas mujeres que tienen un peso normal, o incluso por debajo de lo normal, pueden tener alteración en el equilibrio entre la cantidad de grasa corporal y la masa muscular.

Entonces, una mujer delgada puede tener una mayor proporción de grasa y menos músculo, manteniendo su peso final normal o bajo. Este exceso de grasa, asociado a la acción de las hormonas femeninas y cambios en la microcirculación y en los ganglios linfáticos, eventualmente formará celulitis.

También existen factores externos como el tabaquismo, el estrés, la mala alimentación, la contaminación y la falta de ejercicio físico.

.

Factores de riesgo

La aparición de celulitis es mucho más común entre las mujeres que entre los hombres. Según la Sociedad Brasileña de Dermatología, ocho de cada 10 mujeres tienen algún grado de celulitis. Esto se debe a que es más común en este sexo que la grasa se acumule en los muslos, las caderas y las nalgas, áreas comunes de la celulitis.

También es más común en mujeres debido a la estructura de fibras del tejido conectivo femenino, que es diferente a la de los hombres, lo que favorece la aparición de celulitis.

.

¿En qué consiste los ejercicios anticeluliticos?

Una forma de combatirla consiste en la adopción de un régimen de ejercicios que, de ser posible, debe realizarse, por lo menos 3 veces a la semana, durante aproximadamente 20 minutos. Sólo por medio de una práctica regular y constante de ejercicios se logrará prevenir, reducir y hasta disimular este problema.

No es conveniente iniciar un régimen de ejercicios de alto impacto (correr, hacer aeróbic o saltar) para combatir la celulitis, ya que algunas mujeres tienen el tejido conjuntivo debilitado por los cúmulos de grasa y al adoptar este tipo de ejercicios lo que pueda suceder es que se deteriore aún más este tejido.

Por ello, se recomienda comenzar con un tipo de ejercitación de intensidad moderada y sin impacto (natación, caminatas o ciclismo) el cual servirá para quemar la grasa excedente. Se aconseja completar la rutina con ejercicios específicos de tonificación para fortalecer la zona afectada por la celulitis y de los cuales mencionaremos algunos a continuación.

Es importante señalar que el principal objetivo de la ejercitación de las áreas afectadas es estimular el flujo de sangre y movilizar las adiposidades estancadas. Al existir mayor circulación sanguínea, se facilita la eliminación de toxinas combatiendo así la celulitis.

Estos ejercicios no sólo son recomendados en la lucha contra la piel de naranja sino que también permite mantener el peso deseado, mejora la tonicidad de los músculos, contribuye a la circulación linfática y colabora en la salud integral de todo el organismo.

 

Ejercicios anticeluliticos No. 1 Sentadillas

Debido a que la mayor parte de la celulitis se ubica en las piernas y glúteos, el primer ejercicio aconsejado consiste en realizar sentadillas.

Este ejercicio es considerado comouno de los más completos contra la celulitis, ya que endurece las piernas al obligar la movilización de todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Separar las piernas 12 pulgadas y con los pies paralelos y un poco hacia fuera, meter el ombligo, poner la espalda recta y bajar como si se fuera a sentarse en una silla imaginaria.

Este ejercicio debe realizarse en tres series y en cada una se debe repetir 20 veces. Se debe empezar con pocas repeticiones e ir aumentando hasta llegar a la cantidad antes mencionada

.

Ejercicios anticeluliticos No. 2 Paso adelante

Pasos adelante Este ejercicio, además, de ser un aliado en la lucha contra la piel de naranja, también resulta ideal para quemar calorías y trabajar el corazón.

Es importante, al realizar este ejercicio, conservar la espalda recta, los hombros hacia atrás y el ombligo adentro.

Se debe efectuar dos series de 20 repeticiones alternas (dando un paso adelante primero una pierna y luego la otra) y 20 repeticiones alternas (dando el paso hacia atrás primero con una pierna y luego con otra). Si se desea que este ejercicio tonifique, también, los brazos, se debe usar una pesita en cada mano.

Ejercicios anticeluliticos No.3 Posición de puente

Esta posición, que proviene de la Yoga, ayuda a endurecer los muslos y los glúteos y, además, fortalece la espalda

Recostar la espalda en el piso yapoyar las palmas de las manos al lado de los pies. Después, levantar ligeramente la cadera poniendo todo el peso en los hombros y la cabeza

Sujetar la cadera con las manos para elevarla más y efectuar el puente completo apoyando sólo las manos y los pies. Debe realizarse 3 veces manteniendo la posición de puente unos 20 segundos.

Quizá te interese conocer un jugo verde para combatir la celuliltis y a la vez bajar de peso

Mira la Dieta antiflacidez y para combatir la celulitis (anticelulitis) incluye video.

Ejercicios anticelulíticos No.4: Rodillas arriba

Este sencillo ejercicio ayuda a quemar calorías mientras se tonifican las piernas.

Parada con las piernas ligeramente separadas, se debe levantar las rodillas lo más arriba posible y tratar de encerrar las piernas entre los brazos a la altura del pecho. Realizar este ejercicio entre tres y cuatro series de 16 repeticiones alternando las piernas.

.

Ejercicios anticeluliticos No.5: Patadas

Este ejercicio tonifica el área específica de los glúteos. Acostarse de costado con la cabeza apoyada en el brazo. Doblar la pierna de abajo para que sirva de apoyo, Levantar ligeramente la otra pierna y apretarfuerte los glúteos y el vientre.

Dar las patadas hacia el frente y los costados. Se debe repetir este ejercicio en cuatro series sin descanso de 20 patadas laterales y frontales cada uno. Cuando sienta más fuerte puede duplicar las repeticiones.

.

Ejercicios anticelulíticos No.6: Patadas arriba

Este ejercicio es otro de los aliados contra la celulitis y trabaja especialmente el área de los glúteos.

Colocarse en cuatro patas (las rodillas en el suelo y las manos también) y sin mover la espalda o arquearla, doblar una pierna hasta que la rodilla llegue al pecho y luego lanzar esa misma pierna hacia atrás

Se recomienda realizar este ejercicio en tres series de 24 repeticiones alternando las piernas. Descansar y hacerlo con la otra pierna.

.

Ejercicios anticelulíticos No.7: Estiramientos

Para finalizar la sesión de ejercicios, se debe estirar bien los músculos. De esta forma se evitará punzadas y tirones en los músculos.

Parado con la espalda bien recta, levantar las manos a la altura del hombro formando como una T y luego doblar una pierna de manera que la rodilla toque el codo del brazo contrario. Se debe repetir este ejercicio varias veces.

.

Conoce también

Plantas que combaten internamente la celulitis

Drenaje linfático para combatir la celulitis

Como usar el hueso de aguacate para la celulitis (semilla o pepa)

Maderoterapia para la celulitis: Beneficios y desventajas

Cepillado en seco para el cuerpo ¿Cómo hacerlo?

Mascarillas de cafe para aclarar la piel, celulitis, reducir medidas y más