Dietas naturales de adelgazamiento y mantenimiento

Para ser bellas por fuera además de las mascarillas, baños, lociones, etc., hay que mantener, tambén, una dieta saludable y balanceada.

Dieta de adelgazamiento en cinco días

La siguiente dieta puede ser utilizada por las personas que desean adelgazar de forma sana

Debe seguirse durante un período un mínimo de 5. días mínimo y de 15 días máximo. Además debe ser complementada con ejercicio y paseos.

Dieta de adelgazamiento

Lunes

Dieta de adelgazamiento

Desayuno

3 tostadas de pan integral con queso fresco y un poco de aceite de oliva. También se le puede añadir una rodaja de tomate

Utilizar sésamo como sustituto de la sal; que además contiene calcio y fibra.

Comida

Pechugas de pollo a la plancha conorégano. Infusión a elegir

Verduras al vapor con salsa de manzana,zanahorias y ajo, con semillas de sésamo.

Merienda

Fresas o manzana con yogur desnatado.

Cena

Caldo de apio, perejil y cebolla. Hervir los vegetales en ½ litro de agua durante ½ hora. Colar y tomar. Tortilla de albahaca.

Dieta de adelgazamiento

Martes

Dieta de adelgazamiento

Desayuno

Tostadas de pan integral con aguacate en láminas o en paté y un poco de aceite de oliva por encima. T

Comida

Crema de verduras (zanahorias, ajo, acelga y cebolla) con semillas de lino.

Merienda

Pasas y almendras troceadas con yogur desnatado.

Cena

Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla. Hervir en ½ litro de agua durante ½ hora. Añadir 4 cucharadas de arroz y hervir ¼ de hora más. 1 manzana.

Dieta de adelgazamiento

Miércoles

Dieta de adelgazamiento

Desayuno

1 yogur desnatado,

4 cucharadas de copos de avena(depurativa y tranquilizante),

1 puñadito de copos de maíztostado (sabroso y crujiente), otro de avellanas, unas cuantas pasas y semillas de lino.

Comida

Lentejas en ensalada: base de hojas delechuga, 4 o 5 cucharadas de lentejas cocidas,

un poco de cebolla troceada,tomates cherry, aceitunas negras, especias (tomillo u orégano) y aceite de oliva.

Merienda

Compota de manzana con limón y canela. Queso fresco (2 tiras

Cena

Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla, hervido ½ hora en ½ litro de agua: este caldo ha de convertirse en un ritualdiario.

Pescado a la “papillote” (al horno, envuelto en papel de plata con unpoco de cebolla, perejil, ajo y zanahoria).

Dieta de adelgazamiento

Jueves

Dieta de adelgazamiento

Desayuno

Tostadas de pan integral con mermelada de ciruela. Café o té con leche desnatada, sin azúcar.

Comida

Cous-cous (mezclado, a partes iguales, con agua hirviendo), con alcachofas crudas, tomates cherry, frutos secos troceados, sésamo y aceite de oliva.

Merienda

1 vaso de leche desnatada. (De vaca, de soja, de avena..

Cena

Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla, hervido ½ hora en ½ litro de agua: este caldo ha de convertirse en un ritual diario. Brochetas de verduras: calabacín, zanahoria, tomate cherry, champiñones y queso fresco; sazonadas con aceite y especias

Dieta de adelgazamiento

Viernes

Dieta de adelgazamiento

Desayuno

Yogur desnatado con muesli casero: 4 cucharadas de copos de avena, almendras trituradas, fresas troceadas y semillas de lino

Comida

Calabacín, berenjena, pimiento rojo, zanahoria, aceitunas negras, aceite, ajo y perejil. Hornear previamente las verduras. Atún a la plancha o en conserva.

Merienda

1 yogur desnatado con semillas de sésamo.

Cena

Caldo vegetal de apio, perejil y cebolla, hervido ½ hora en ½ litro de agua: este caldo ha de convertirse en un ritual diario. 2 manzanas asadas.

Dieta de mantenimiento

Una vez finalizada la dieta de adelgazamiento, puede seguirse la dieta de mantenimiento con el fin de mantenerse en el peso.

Dieta de mantenimiento

Dietas

Hidratos de carbono

arroz, pasta, legumbres y patata, 4 veces por semana (1 día mínimo, incluso 2, legumbres). Cereales y pan tostado en el desayuno. Han de consumirse básicamente al medio día, para que aporten la energía necesaria.

Verduras

crudas en las comidas, para que aporten vitaminas, minerales y enzimas, cocidas en las cenas.

Proteínas:

pescado azul (2 o 3 veces por semana), pescado blanco (2 o 3 veces por semana), sepia o calamar con ajo y perejil, carnes blancas (pollo, pavo, conejo), huevo (2 o 3 veces por semana), queso fresco.

Lácteos

2 o 3 raciones al día.

Azucares

: integral y/o miel.

Frutas

2 o 3 piezas al día. Evitar frutas muy dulces como los plátanos, las uvas o los higos.

Frutos secos

20 g 4 o 5 veces por semana.

Agua

1,5 l al día.

Aceite de oliva

2 o 3 cucharadas al día, como grasa necesaria.