Dieta post parto

El embarazo y el nacimiento de un hijo conllevan cambios en el organismo de la mujer. En la mayoría de los casos, estos cambios pueden significar un aumento de peso que se mantiene incluso después de dar a luz.

Por ello, muchas mujeres les cuesta recuperar el peso normal y pueden tomar hasta meses.

Sin embargo, este tiempo puede acortarse si se sigue una dieta nutritiva, pero, a la vez, que permita perder los kilos de más que se han ganado.

Modelo de dieta post parto

A continuación se presenta una propuesta de dieta post parto que puede adoptarse por una semana

Día 1

Desayuno

Zumo de naranja o pomelo.

Galletas de arroz integral con queso desnatado.

Mermelada dietética.

Media mañana

Yogur natural desnatado.

Almuerzo

Milanesa de soja.

Puré de zapallo

1 puñado de uvas

Media tarde.

5 almendras.

Cena

Ensalada de lechuga, tomate y tiritas de pollo a la plancha.

Gelatina dietética.

Día 2

Desayuno

Vaso de leche desnatada.

5 almendras

Media mañana

1 mandarina

Almuerzo

Ensalada de lechuga, tomate y tiritas de pollo a la plancha.

Gelatina dietética.

Medía tarde

Yogur desnatado.

Cena

Puré de papa

Salmón a la plancha

1 pera

Día 3

Desayuno

Leche desnatada

2 Galletitas integrales

Medía mañana

1 plátano o banana

Almuerzo

Tortilla de espinacas

Pechuga de pavo y vegetales

1 gelatina dietética

Media tarde

Yogur desnatado con cereales

Cena

Milanesas de calabaza.

Hinojos salteados.

Manzana.

Día 4

Desayuno

Zumo de pomelo

Galletas de arroz con queso desnatado.

Mermelada dietética.

Media mañana

Yogur desnatado.

Almuerzo

Atún al natural con arroz integral.

Ensalada de lentejas, tomate y maíz.

Gelatina dietética.

Media tarde

Batido de plátano con leche.

Cena

Ensalada de lechuga, tomate y maíz

Pechuga a la plancha

Día 5

Desayuno

Yogur desnatado.

Media mañana

1 manzana.

Almuerzo

2 porciones de tarta de calabacín.

1 postrecito dietético

Media tarde

Batido de leche desnatada

Cena

Pechuga de pavo con brocoli.

1 porciones de tarta de calabacín.

1 pera

Día 6

Desayuno

Vaso de leche desnatada.

2 rebanadas de pan integral con queso desnatado.

Media mañana

Zumo de naranja o pomelo.

Almuerzo

Verduras al vapor (berenjena, calabaza, judías verdes) con arroz.

Salmón a la plancha

1 manzana.

Media tarde

1 banana

Cena

Milanesa de soja

Ensalada de lechuga y tomate

1 rebanada de melón

Día 7

Desayuno

Tostadas de pan francés.

Queso para untar desnatado.

Media mañana

1 rebanada de sandía

Almuerzo

Ensalada de maíz, zanahoria, tomate y pimiento.

Pechuga a la plancha

Gelatina dietética

Media tarde

1 puñado de uvas

Cena

Verduras al horno (calabaza, berenjena, calabacines, remolacha).

1 hamburguesa de soya

1 mandarina.

Recomendaciones

Realizar actividad física El primer consejo para retornar al peso anterior al embarazo es efectuar ejercicios Sin embargo, hay que tener en cuenta que el ejercicio debe ser moderado después del parto, Lo recomendable es esperar de 6 a 8 semanas y comenzar con rutinas que impliquen bajo impacto como caminatas, natación o yoga.

En un principio, resulta ideal hacer ejercicio durante pocos minutos y luego ir incrementando la duración hasta alcanzar el objetivo deseado.

Amamantar al niño Esta acción representa una gran ayuda a la hora de perder algunos kilos que quedaron como recuerdo del embarazo.

Lo fundamental con respecto a la alimentación después del parto, y sobre todo en tiempo de lactancia, es incorporar la variedad de nutrientes necesaria y beber suficiente líquido (zumos, agua, leche, sopas, etc.) pero se debe evitar aquellas bebidas que contengan cafeína. También, es importante evitar alimentos como: ajo, cebolla, apio, coliflor, brécol, repollos, porque modifican el sabor de la leche materna; y también comidas picantes, bebidas alcohólicas y tabaco, ya que pueden interferir en la cantidad de leche.

Cocinar de manera saludable En cuanto a la forma de cocinar los alimentos, ésta debe ser sencilla (vapor, plancha, horno, etc.) sin agregar grasa para no sumar calorías innecesarias a las comidas y facilitar la digestión.

Estono quiere decir que se elimine por completos el consumo de aceites; estos son esenciales porque aportan ácidos grasos y vitamina E al organismo, pero su consumo debe ser sólo dos cucharadas diarias y no en la preparación de los alimentos, sino como condimento que puede incluir hierbas aromáticas, vinagres o limón.