Dieta para un bronceado perfecto

Al llegar el verano, todos queremos lucir un hermoso color bronceado de piel, pero, en ocasiones, nuestra piel se ve reseca y “quemada”.

Para lograr un bonito bronceado y, a la vez, evitar que la dermis se vea escamosa y reseca, es necesario tomar en cuenta ciertos alimentos en nuestra dieta diaria.

Alimentos para una piel dorada y saludable
Vitamina A y carotenos para broncearte sin riesgos. Estos nutrientes son esenciales para la buena salud de la dermis. Es importante observar que los carotenos son unos pigmentos que se transforman en vitamina A en al organismo que ayudan a que la piel adquiera una tonalidad dorada a la piel.

Estas sustancias, además, capturan parte de los rayos ultravioleta, evitando así el envejecimiento cutáneo.

Entre los alimentos ricos en carotenos están la zanahoria, albaricoque, mango, melocotón, espinacas y maíz, entre otros.

Grasas “buenas” y vitaminas del grupo B. Además de estimular el bronceado, es necesario proteger piel de agresiones externas. Para ello, hay que “alimentarla” con estos nutrientes que están en el pescado azul, aguacates, frutos secos y en el aceiete de oliva.

Vitamina C para una piel joven y sin arrugas. Se combina con la vitamina A para lograr una piel más hermosa y bronceada. Algunos alimentos ricos en vitamina C son el pimiento, cítricos, kiwi y frutos rojos (fresas, arándanos…).

Modelo de dieta bronceadora
Con la dieta que se expone a continuación, la piel ganará color de forma gradual a la vez que se protege. Igualmente, se logrará un bronceado más duradero.

Por esa razón, se incluye alimentos como zanahoria en ensaladas veraniegas, así como en zumos, licuados, sopas y cremas.

Igualmente, aparecen productos lácteos y huevos los cuales son ricos en vitamina A. De allí que se deben tomar en yogures y queso fresco. El huevo se puede consumir en tortilla o duro en ensaladas.

Día 1

Desayuno

1 yogur con un puñado de frutos secos

Un par de galletas integrales

Media mañana

Licuado de zanahoria con naranja

Almuerzo

Ensalada de escarola con patata, atún y huevo duro

Mejillones a la marinera

Melocotón en almíbar

Media tarde

1 tostada con queso fresco y mermelada dealbaricoque

Cena

Ensalada de endibias con naranja, nueces y salsa de yogur

Tortilla de calabacín

Yogur con albaricoque

Día 2

Desayuno

Zumo natural de cítricos

2 galletas integrales

Media mañana

Sandwich de pan integral con tomate, lechuga y queso fresco.

Almuerzo

Ensalada de eruditas con germinados (brotes de soja, alfalfa…) y maíz

Salmonetes a la parrilla con zumo de limón

Sorbete de naranja

Media tarde

1 yogur líquido con 6 orejones

Cena

Crema de zanahorias con unas hojas de menta

Pechuga de pollo a la plancha

1 Mango

Día 3

Desayuno

1 vaso de leche desnatada

30 g de cereales integrales

2 tajadas de melón

Media mañana

Sandwich vegetal con tomate, lechuga y jamón curado

Almuerzo

Ensalada de tomate, zanahoria y maíz

Guiso de legumbres con carne magra

Queso fresco con frambuesas

Media tarde

1 tostada de pan integral con mermelada dealbaricoque

1 vaso de bebida de soja

Cena

Gazpacho

Croquetas de bacalao

Brocheta de frutas: mango, kiwi, melocotón, etc.

Día 4

Desayuno

2 tostadas de pan integral con mermelada de frutos rojos

1 vaso de bebida de soja

Media mañana

2 tajadas de melón

1 yogur con frutos secos (20 g)

Almuerzo

Ensalada de col lombarda con manzana y nueces

Arroz con verduras y conejo

Requesón con uvas pasas

3 orejones

Media tarde

1 melocotón

1 yogur natural desnatado

Cena.

Melón con jamón curado

Tortilla de patatas con pimiento

Licuado de zanahorias con limón

Día 5

Desayuno.

Leche con 30 g de muesli

Licuado de zanahoria con naranja

Media mañana

Sandwich vegetal con tomate, lechuga y queso fresco

Almuerzo

Espinacas al vapor aliñadas con aceite y limón

Salmón al vapor o al horno con guarnición de puré de patatas

Macedonia de melón, naranja y mango

Media tarde

1 yogur líquido con 6 orejones

Cena

Aguacates rellenos de gambas hervidas y huevo duro picado muy fino

Licuado de zanahoria, manzana, pera y limón

Día 6

Desayuno

1 yogur con 20 g de frutos secos«

Zumo natural de cítricos

Media mañana

Sandwich vegetal con pimiento morrón, lechuga y atún en aceite de oliva

Almuerzo

Zumo de tomate

Pasta con tomate, pimientos y carne magra

Plátano con zumo de naranja

Media tarde

1 tostada de pan integral con queso fresco y mermelada de albaricoque

Cena.

Cogollos con pimientos y zanahoria

Sepia con guisantes

Requesón con miel

1 mango

Día 7

Desayuno

2 tajadas de melón

30 g de cereales integrales

1 vaso de leche desnatado

Media mañana

Sandwich vegetal con tomate, lechuga y jamón curado

Almuerzo

Tomates rellenos de atún y maíz

Pollo al ajillo

Sorbete de limón

Media tarde

2 tostadas de pan integral con mermelada de albaricoque

1 vaso de bebida de soja

Cena

Ensalada de lechuga y tomate a rodajas

Sardinas en aceite de oliva

Licuado de zanahoria con naranja

Recomendaciones
Consumir frutas tropicales. La coloración amarillo-anaranjada del mango o la papaya revela su gran riqueza en carotenos, por lo que intensifican el moreno. Además, son refrescantes e hidratantes. Prepara con ellas macedonias y granizados.

Procurar evitar la ingesta de bebidas alcohólicas. Tomado en exceso puede afectar al metabolismo de la vitamina B, un nutriente fundamental de la dermis.

Evitar fumar El tabaco también actúa como oxidante celular, por eso las personas fumadoras padecen un envejecimiento prematuro de la piel.