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Cómo lograr un abdomen o vientre plano en una semana

 

Cómo lograr un vientre plano en una semana

Si ya es difícil mantener un cuerpo firme, tonificado y libre de grasa durante la juventud, la cosa se complica a medida que se suman años

  

Cuando la mujer se acerca a la menopausia la grasa va cambiando su lugar favorito para instalarse, pasando de la cadera y el trasero a la cintura y la franja abdominal. Pero es posible ganarle la batalla a esta grasa "rebelde". Solo necesitas un plan eficaz.

 

El plan "Vientre plano en una semana"

Ataca por varios flancos. La grasa es el gran enemiga de la tripa pero también lo son los problemas de retención de líquidos, los gases o las malas digestiones, que incrementan el volumen abdominal.

Por ello, además de los ejercicios quemagrasas específicos, te convienen los que evitan la retención de líquidos y fomentan el tránsito intestinal.

Cambia tu concepto de "hacer abdominales". ¿Recuerdas las clásicas abdominales estirada en el suelo y con las piernas flexionadas en las que levantabas el cuerpo hasta las rodillas? No hacían más que cargar tus cervicales. Hoy se sabe que para reforzar esa zona hay ejercicios mucho más eficaces y, sobre todo, mucho más sencillos de realizar.

Practica la constancia para garantizarte el éxito. No olvides combinar esta rutina de ejercicios diaria con 1 hora de deporte aeróbico (caminar, montar en bici, bailar...) al menos tres días a la semana. Si eres constante, tu éxito está asegurado.

 

Mejora tu figura, pero también tu salud

Los músculos superficiales del abdomen (van del pubis al esternón y son palpables) contribuyen a mantener la posición erecta del cuerpo y si están a tono ayudan a mejorar el tránsito intestinal.

La buena forma de la musculatura interna del abdomen (bajo los músculos superficiales) contribuye también a mejorar el tránsito intestinal, a controlar la micción y a facilitar la respiración.

Conoce recetas de jugos para un vientre plano

Los laterales de la zona abdominal (los oblicuos) son los que permiten el movimiento de inclinación lateral del cuerpo y de rotación del tronco, y por ello conviene que estén tuertes

 

Tu espalda también lo agradece

Los ejercicios que refuerzan la musculatura abdominal también sirven, a la vez, para conseguir un buen tono de la musculatura lumbar. Por ello, tu espalda sale también reforzada.

Evitarás la aparición de dolor por malas posturas y sobrecargas, lo que sin duda mejorará tu calidad de vida. Eso sí, debes controlar bien los movimientos para lograr este beneficio..

Quizás te interese conocer remedios para un vientre plano.

 

Ejercicios para lograr un vientre plano

Haz "la plancha" anti-barriga

Haz "la plancha" anti-barriga

La "plancha" es uno de los ejercicios estrella a la hora de trabajar el abdomen sin dañar la espalda:

Colócate boca abajo sobre una colchoneta o toalla apoyando los antebrazos bien separados a la anchura de los hombros, con las rodillas en el sueloy los pies cruzados (A). Aprieta el abdomen durante 8 segundos y relaja. Repite 10 veces.

Quédate boca abajo apoyando los antebrazos, pero ahora estira las piernas y descansa el peso sobre las punta de los pies (B). Aprieta el abdomen 8 segundos y relaja. Repite 10 veces.

Al hacer la plancha "estirada" alinea la espalda con los hombros y los glúteos.

 

Refuerza la zona alta del abdomen

Refuerza la zona alta del abdomen

Túmbate en la colchoneta colocando las piernas en alto y aguantando una pelota de gomaespuma entre las piernas:

Apoya toda la espalda en el sueloy coloca los brazos en alto como si quisieas llegar a tocar los pies. Inspira profundamente y mientras espiras contrae el abdomen.

-Despega la parte alta de la espalda del sueloy eleva la cabeza solo unos centímetros. Vuelve a apoyar la espalda, flexiona las piernasydescansa. Haz 3 series de 10

 

Reduce cintura y fortalece oblicuos

Reduce cintura y fortalece oblicuos

En las "planchas laterales" haces trabajar también los músculos oblicuos:

Ponte de lado   Coloca tu mano desobre la colchoneta o la toalla, apoyando las piernas y el cuerpo (sobre tu antebrazo derecho).

Coloca tu mano derecha por delante de tu cuerpo. Eleva el cuerpo y aguanta 8 segundos. Descansa y repite 4 veces..

 

Colócate de pie con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas:

Colócate de pie con las piernas abiertas y ligeramente flexionadas:

Coge una goma y pisa uno de los extremos con el pie derecho. Sujeta el otro extremo con la mano . Inspira y al espirar gira el tronco hacia el lado izquierdo.

Vuelve a la postura inicial. Haz 3 series de 6 giros a la izquierda. Después pisa la goma con el pie izquierdo, sujeta el extremo de la goma y ténsala girando de izquierda a derecha.

 

 

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Es importante señalar que, si bien todas estas recetas contienen ingredientes naturales, incluso éstos pueden causar alergias en algunos personas. Es fundamental que cualquier sustancia se pruebe en una pequeña área de piel como en la zona interior del brazos antes de utilizarla en la receta. Si nota algún enrojecimiento, hinchazón o sensibilidad, deberá contactar a su médico  Este sitio web no será responsable por cualquier reacción que usted tenga durante eluso de cualquiera de estas recetas  de belleza. Ninguna de estas formulaciones están destinados a tratamiento de condición médica.

 

 

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