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Cómo tener unos glúteos firmes

 

Cómo lucir unos glúteos firmes

Muchas mujeres se quejan constantemente de tener unos glúteos caídos, sin forma y llenos de celulitis.

Sin embargo, no existe remedio más efectivo para unos glúteos perfectos que hacer ejercicios, ya que de esta forma no se pierde masa muscular y se mantiene la flacidez a raya.

La buena alimentación y la cosmética natural son también pilares básicos para conseguir unos glúteos más firmes, bonitos y moldeados.  Por ello, se recomienda usar cremas o tónicos reafirmantes, reductoras o anticelulíticos.  

A continuación,  una receta de belleza natural de tónico para endurecer los glúteos.

  Tónico endurecedor de músculos (glúteos)

 Tónico endurecedor de músculos (glúteos

   Ingredientes

1 litro de alcohol de 96°

200 gramos de romero fresco

20 gotas de éter etílico

2 rajas de canela

1 cáscara de plátano macho

Modo de aplicación

Colocar todos los ingredientes en un frasco de vidrio.  Tapar y dejearmacerar la mezcla al sol o en un lugar caliente, durante 15 días.

Pasado ese tiempo, colar la mezcla en un lienzo limpio y envasar. Aplicar el tónico, todas las noches o después del baño en la zona de los glúteos.

Para potenciar los efectos, dar un masaje circular. Aplicar la preparación realizando un suave masaje con movimientos circulares, en el sentido de las agujas del reloj. Gracias a este simple gesto el producto penetrará mucho mejor. Nota: Tomar sus precauciones porque puede manchar la ropa.

 

 

Ejercicios para ganar firmeza en los glúteos

 

Ejercicio para los glúteos #1: Apoyar las rodillas en el suelo, ligeramente separadas (más o menos respetando la anchura de la cadera). Hacer lo mismo con los manos y separarlos hasta que queden paralelos a los hombros.   

Extender la pierna hacia atrás y volver a flexionarla hacia la posición original, sin llegar a apoyarla en el suelo. Apretar un poco el área abdominal. Hacer 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

 

Ejercicio para los glúteos #2: Tumbada lateralmente buscar el equilibrio apoyando la mano delante del pecho. Flexionar un poco la pierna de abajo y levantar y bajar la pierna de arriba bien recta y de forma continua. Realizar 3 series de 10 repeticiones cada pierna.

 

Ejercicio para los glúteos #3:  Tumbada boca doblar las piernas, apoya bien los pies en el suelo y subir la pierna derecha mientras se eleva ligeramente la cadera del suelo.

Subir y bajar con los glúteos contraídos todo el tiempo. Repetir el movimiento 10 veces.

Luego, manteniendo la cadera despegada, elevar y bajar la pierna que está en alto hasta que quede en horizontal sin tocar el suelo. Sube y baja 5 veces manteniendo los glúteos bien apretados, Repetir el movimiento, ahora con la otra pierna. Mantener siempre la columna recta y el abdomen bien firme.

 

Ejercicio para los glúteos #4: Apoyarse en una silla: Primero colocar la pierna derecha ligeramente por detrás de la izquierda y elevarla hacia atrás, apretando el glúteo con movimientos cortos y rítmicos. Hacer 2 series de 8 movimientos cortos, notando cómo se contrae el glúteo cada vez que realizas la elevación. A continuación hacer lo mismo pero esta vez en lateral, elevando ligeramente la pierna derecha y separándola de la izquierda

Mantener esta última semiflexionada para aguantar el peso del cuerpo y evitar una sobrecarga en la rodilla, que podría acabar provocando una lesión. Repetir en 2 series de 8 elevaciones. Luego, trabajar el glúteo con el lado izquierdo.

Si se quiere que este ejercicio sea más efectivo, colocar una goma elástica (o también una media vieja que tengas por casa) rodeando los tobillos. Al elevar la pierna con la goma, el músculo hace un esfuerzo mayor.

 

Ejercicio para los glúteos con una pelota #5:Tumbada sobre una colchoneta, flexiona las piernas, apoyando los dos pies firmemente sobre el suelo, y deja la pelota entre las dos rodillas. Eleva y baja glúteos, contrayendo los músculos al subir y relajándolos al bajar. Inspira cuando te apoyes en el suelo y suelta el aire en cada elevación.

A continuación, eleva las dos piernas en ángulo recto y contrae la pelota, presionando y soltando de forma rítmica, para trabajar la cara interna de los muslos. Manten una respiración siempre constante .

Haz 3 series, alternando 8 repeticiones de elevación de glúteos, con otras 8 de fortalecimiento de los muslos, descansando 10 segundos entre cada serie.

 

Recomendaciones

Hacer los ejercicios todos los días. Es más efectivo 10 minutos cada día que 20 minutos 3 veces por semana.

Subir las escaleras de la casa, del trabajo, del metro, etc.  Este ejercicio es uno de los más eficaces para endurecer los glúteos. Se aprovechará este momento al máximo si, además, se sube los peldaños de puntidillas.

Contraer los glúteos siempre que puedas cuando se está de pie mientras se espera que el semáforo se ponga verde, en la cola del autobús, en el supermercado... Es una estupenda forma de tonificarlos sin esfuerzo.

Realizar hidroterapia en la ducha. Finalizar siempre este ritual de higiene diaria con un chorro de agua fría sobre los glúteos y las piernas. Se estimulará la circulación y se ayudará a mantener su firmeza.

Usar protección solar adecuada si se va a la playa  Los rayos ultravioleta facilitan el envejecimiento prematuro, y uno de sus principales signos de alerta es la flacidez de los tejidos. Si se va a tomar el sol, es necesario proteger esta zona adecuadamente con una buena crema solar.

 

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Es importante señalar que, si bien todas estas recetas contienen ingredientes naturales, incluso éstos pueden causar alergias en algunos personas. Es fundamental que cualquier sustancia se pruebe en una pequeña área de piel como en la zona interior del brazos antes de utilizarla en la receta. Si nota algún enrojecimiento, hinchazón o sensibilidad, deberá contactar a su médico  Este sitio web no será responsable por cualquier reacción que usted tenga durante eluso de cualquiera de estas recetas  de belleza. Ninguna de estas formulaciones están destinados a tratamiento de condición médica.

 

 

 

 

 

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