Dieta para tener un vientre plano con los alimentos más adecuados (incluye video)

Dieta para tener un vientre plano Muchas veces nuestro vientre se encuentra hinchado y, por ello, no nos vemos ni nos sentimos bien. Esta situación puede deberse a múltiples razones.

Sin embargo, las más comunes son el consumo de alimentos flatulentos o por la retención de líquidos.

Mediante un cambio sencillo en nuestros hábitos dietéticos podemos solucionarlo con relativa facilidad y hacer que nuestro vientre luzca plano y en forma.

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Alimentos que ayudan a lograr un vientre plano

Yogur desnatado de postre. En ocasiones, la hinchazón abdominal puede deberse a desequilibrios en la flora intestinal. Por esa razón, resulta conveniente consumir un yogur desnatado como desayuno o postre lo que contribuye a su reequilibrio. A diferencia de los demás productos lácteos, el yogur apenas incluye lactosa (sino ácido láctico) por lo que resulta mucho menos indigesto.

Espinaca: es muy baja en calorías y es un alimento increíblemente versátil para tu vientre plano. Te ayuda a sentirte lleno y es una gran fuente de calcio que ayuda a que tus músculos se contraigan.

Vinagre: las personas que consumen vinagre con regularidad tienen una cintura más pequeña y menos grasa abdominal. “Los investigadores creen que esto puede deberse al ácido acético del vinagre, que puede activar genes que bombean proteínas que descomponen la grasa

Hierbas aromáticas. Reducir el consumo de sal es fundamental para luchar contra la retención de líquidos. Por ello, se debe reemplazar por hierbas aromáticas. En ese sentido, se deben seleccionar las más digestivas y carminativas (disminuyen también la producción de gases en el intestino), como son por ejemplo el orégano, la salvia, el tomillo, el hinojo fresco, la menta, el estragón, entre otros.

Huevos: contienen b12 que ayuda a descomponer las células grasas. También está repleto de proteínas que lo mantendrán lleno todo el día. Los huevos duros son perfectos para llevar y son muy abundantes.

Manzanas – Llenas de fibra para mantenerte lleno, y al masticar mucho, te hace sentir más satisfecho.

Tomates – Alto contenido de fibra y también diurético natural. También lleno de agua para que se sienta lleno y minimice la hinchazón del vientre.

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Modelo de dieta para tener un vientre plano

Si se sufre de vientre hinchado, esta dieta para tener un vientre plano te puede ayudar

Día 1

Desayuno

Infusión de hinojo

1 rebanada de pan integral

Media mañana.

Batido de piña con yogur desnatado

Almuerzo

Puré de alubias con calabaza y comino

Cola de rape con verduras al azafrán

Yogur desnatado con arándanos

Media tarde

Infusión de anís

2 galletas integrales sin sal

Cena

Huevo a la plancha con champiñones y orégano

Tostada con paté de berenjenas

Ensalada de manzana, papaya y tofu

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Día 2

Desayuno

Infusión de menta

Bebida de soja con arándanos

Media mañana

Yogur desnatado con un puñado de nueces

Almuerzo

Espaguetis con verduras y champiñones

Brocheta de pollo y papaya a la plancha con chucrut

Cóctel de pera y melón

Media tarde

Sorbete de sandía

Cena

Crema de calabacín, puerro y patata con caldo vegetal a la menta

Calamares a la plancha con perejil

Yogur desnatado

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Día 3

Desayuno

Infusión de salvia

Cereales integrales y bebida de soja

Media mañana

Batido de banana con yogur desnatado

Almuerzo

Sopa de tomate con hinojo

Solomillo de cerdo asado con puré de manzana

Brocheta de sandía, melón y melocotón

Media tarde

Infusión de manzanilla con anís

1 pan integral con paté de aceitunas

Cena

Berenjena rellena con verduritas y arroz

Salmón a la plancha con  perejil

Yogur desnatado

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Día 4

Desayuno

Infusión de hierba luisa

Huevo duro

1 rodaja de pan integral

Media mañana

1 rebanada de piña

Almuerzo

Parrillada de hortalizas al orégano

Sardinillas de lata con puré de calabaza

Yogur desnatado con moras

Media tarde

Pera asada con picada de almendras

Cena

Ensalada de remolacha cocida, manzana y tofu

Flan de puerros, calabacín y berenjena

1 rebanada de sandía

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Día 5

Desayuno

Infusión de salvia

Medio emparedado integral con aceite, rodaja de tomate y jamón cocido

Media mañana

Yogur desnatado y manzana

Almuerzo

Ensalada de berros, higos y nueces con vinagreta de salvia

Pavo con verduras y cuscús al curry

Melocotón asado

Media tarde

Jugo de sandía

Cena

Sopa de verduras con arroz, tomate e hinojo

Sardinas asadas con  perejil

Yogur desnatado

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Día 6

Desayuno

Infusión de hierba luisa

Cereales integrales con piñones y yogur desnatado

Media mañana

Batido de papaya con bebida de soja

Almuerzo

Lentejas estofadas con zanahoria, tomate e hinojo

Pechuga de pollo a la plancha y champiñones

Yogur desnatado con arándanos

Media tarde

Sorbete de frutos del bosque

Cena

Crema fría de zanahoria, patata, caldo vegetal y perejil

Merluza al vapor con  perejil

Ensalada de manzana y pasas

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Día 7

Desayuno

Infusión de menta

Tostada integral con compota de manzana

Media mañana

Yogur desnatado con un puñado de nueces

Almuerzo

Ensalada de tomate y aguacate con comino

Conejo al horno con patatas y romero

1 rebanada de piña natural

Media tarde

Infusión de manzanilla con anís

Cena

Puerros gratinados al horno

Tortilla de calabaza

Macedonia de manzana, pera, melocotón y sandía

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Recomendaciones

Masticar bien cada bocado de alimento y no tragar aire

Ingerir agua (en pequeñas cantidades a lo largo del día).

Evitar los alimentos muy grasos (embutidos, quesos…), la bollería y las bebidas gaseosas.

Utilizar, como método de elaboración de alimentos, la cocción al vapor o al horno.

Evitar consumir crudas las verduras flatulentas como la col, cebolla, etc.

Evitar los frijoles, pero si se desean consumir es necesario mantenerlos en remojo más de ocho horas y rompiendo el hervor a media cocción.

No consumir excesiva y rápidamente fibra, ya que genera gases y dolores intestinales. Aunque se esté estreñido, es preferible incrementar su consumo de forma paulatina.

Tomar infusiones digestivas a lo largo del día. Menta, manzanilla, hierba luisa. etc.

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