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Dieta para lograr un vientre plano

Dieta para lograr un vientre plano

Muchas veces nuestro vientre se encuentra hinchado y, por ello, no nos vemos ni nos sentimos bien. Esta situación puede deberse a múltiples razones.

  

Sin embargo, las más comunes son el consumo de alimentos flatulentos o por la retención de líquidos.

Mediante un cambio sencillo en nuestros hábitos dietéticos podemos solucionarlo con relativa facilidad y hacer que nuestro vientre luzca plano y en forma.

 

Alimentos que ayudan a lograr un viente plano

Yogur desnatado de postre. En ocasiones, la hinchazón abdominal puede deberse a desequilibrios en la flora intestinal. Por esa razón, resulta conveniente consumir un yogur desnatado como desayuno o postre lo que contribuye a su reequilibrio. A diferencia de los demás productos lácteos, el yogur apenas incluye lactosa (sino ácido láctico) por lo que resulta mucho menos indigesto.

Bebidas de soja Es otra opción a la leche, que puede resultar indigesta en algunas personas y lo que puede traer como consecuencia un vientre hinchado.

Frutas y verduras diuréticas: Resulta positivo para deshinchar el vientre el consumo de alimentos diuréticos como la piña, sandía, puerro, champiñones...

Hierbas aromáticas. Reducir el consumo de sal es fundamental para luchar contra la retención de líquidos. Por ello, se debe reemplazar  por hierbas aromáticas.  En ese sentido, se deben seleccionar las más digestivas y carminativas (disminuyen también la producción de gases en el intestino), como son por ejemplo el orégano, la salvia, el tomillo, el hinojo fresco, la menta, el estragón, entre otros.

 

Modelo de dieta de vientre plano

Si se sufre de vientre hinchado, esta dieta puede ayudarlo a lograr que  éste luzca plano:

 

Día 1

Desayuno

Infusión de hinojo

1 rebanada de pan integral

 

Media mañana.           

Batido de piña con yogur desnatado           

 

Almuerzo

Puré de alubias con calabaza y comino

Cola de rape con verduras al azafrán         

Yogur desnatado con arándanos           

 

Media tarde

Infusión de anís

2 galletas integrales sin sal          

 

Cena

Huevo a la plancha con champiñones y orégano

Tostada con paté de berenjenas          

Ensalada de manzana, papaya y tofu          

 

 

Día 2

Desayuno

Infusión de menta

Bebida de soja con arándanos 

 

Media mañana

Yogur desnatado con un puñado de nueces        

    '       

Almuerzo

Espaguetis con verduras y champiñones

Brocheta de pollo y papaya a la plancha con chucrut

Cóctel de pera y melón      

 

Media tarde

Sorbete de sandía      

    

Cena

Crema de calabacín, puerro y patata con caldo vegetal a la   menta

Calamares a la plancha con ajo y perejil      

Yogur desnatado                 ".       

 

 

Día 3

Desayuno

Infusión de salvia

Cereales integrales y bebida de soja

            

Media mañana

Batido de banana con yogur desnatado

            

Almuerzo

Sopa de tomate con hinojo

Solomillo de cerdo asado con puré de manzana

Brocheta de sandía, melón y melocotón

            

Media tarde

Infusión de manzanilla con anís

1 pan integral con paté de aceitunas

 

Cena

Berenjena rellena con verduritas y arroz

Salmón a la plancha con ajo y perejil

Yogur desnatado

 

 

Día 4

Desayuno

Infusión de hierba luisa   

Huevo duro

1 rodaja de pan integral

 

Media mañana          

1 rebanada  de piña

    

Almuerzo

Parrillada de hortalizas al orégano   

Sardinillas de lata con puré de calabaza    

Yogur desnatado con moras

       

Media tarde

Pera asada con picada de almendras 

 

Cena

Ensalada de remolacha cocida, manzana y tofu *    

Flan de puerros, calabacín y berenjena

1 rebanada de sandía   

 

 

Día 5

Desayuno

Infusión de salvia

Medio emparedado integral con aceite, rodaja de tomate y jamón cocido

 

Media mañana

Yogur desnatado y manzana

 

Almuerzo

Ensalada de berros, higos y nueces con vinagreta de salvia

Pavo con verduras y cuscús al curry

Melocotón asado

 

Media tarde

Jugo de sandía

 

Cena

Sopa de verduras con arroz e hinojo

Sardinas asadas con ajo y perejil  

Yogur desnatado

 

 

Día 6

Desayuno

Infusión de hierba luisa

Cereales integrales con piñones y yogur desnatado

 

Media mañana

Batido de papaya con bebida de soja

 

Almuerzo

Lentejas estofadas con zanahoria, tomate e hinojo

Pechuga de pollo a la plancha y champiñones

Yogur desnatado con arándanos

 

Media tarde

Sorbete de frutos del bosque

 

Cena

Crema fría de zanahoria, patata, cebolla, caldo vegetal y perejil

Merluza al vapor con ajo y perejil

Ensalada de manzana y pasas

 

 

Día 7

Desayuno

Infusión de menta

Tostada integral con compota de manzana

 

Media mañana

Yogur desnatado con un puñado de nueces

 

Almuerzo

Ensalada de tomate y aguacate con comino

Conejo al horno con patatas y romero

1 rebanada de piña natural

i

Media tarde

Infusión de manzanilla con anís

 

Cena

Puerros gratinados al horno

Tortilla de calabaza con cebolla

Macedonia de manzana, pera, melocotón y sandía

 

Recomendaciones

Masticar bien cada bocado de alimento y no tragar aire

Ingerir agua (en pequeñas cantidades a lo largo del día).

Evitar los alimentos muy grasos (embutidos, quesos...), la bollería y las bebidas gaseosas.

Utilizar, como método de elaboración de alimentos, la cocción al vapor o al horno.

Evitar consumir crudas las verduras flatulentas como la col, cebolla, etc.  

Evitar los frijoles, pero si se desean consumir es necesario mantenerlos en remojo más de ocho horas y rompiendo el hervor a media cocción.

No consumir excesiva y rápidamente fibra, ya que genera gases y dolores intestinales. Aunque se esté estreñido, es preferible incrementar su consumo de forma paulatina.

Tomar infusiones digestivas a lo largo del día. Menta, manzanilla, hierba luisa. etc.

            

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