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Dieta de las 1,200 calorías

Dieta de las 1,200 calorías

Después de las fiestas de fin de año, es posible que tengamos unos kilitos de más.  

  

Para adelgazarlas de manera sana, existen muchas dietas siendo una de ellas la dieta de las 1.200 calorías que propone perder 8 kg. en dos meses.

A continuación, se presenta un modelo de esta dieta.  Sin embargo, es importante tomar en cuenta los siguientes aspectos:

  • Los pesos corresponden al alimento en crudo, esto es, limpio y pelado, sin pulpa, espinas o huesos.
  • En total sólo puedes consumir 12 gramos de aceite al día, que repartirás en la comida y en la cena.
  • Elige entre aceite de oliva, girasol o maíz.
  • La carne siempre debe estar limpia de grasa.
  • Utiliza edulcorante para endulzar, nunca azúcar.
  • Se permite tres rebanadas de pan integral sin sal por día

 

Modelo de dieta de las 1,200 calorias

Día 1

Desayuno:

Café con leche desnatada

30 g. de pan integral con queso bajo en grasa o de Burgos.

 

Comida:

Ensalada de verduras variadas con lechuga, pimiento, zanahoria rallada, apio, pepino (200 g.)

Ternera asada (100 g.) con salsa de tomate

1 pieza de fruta

 

Media tarde

1 rebanada de pan integral o biscote también integral.

 

Cena:

Sopa de verduras (200 g.)

Filete de pollo a la plancha (120 g.)

1 pieza de fruta

1 rebanada de pan integral.

 

 

 

Día 2

Desayuno:

Café o té con leche desnatada

2 piezas de fruta.

 

Comida

Lentejas estofadas (100 g.) con pimientos, zanahoria, tomate y ajo

Bacaladitos fritos (100 g.)

1 pieza de fruta

 

Media tarde

1 rebanada de pan integral.

 

Cena:

Champiñones a la plancha (150 g.)

Filete a la plancha (100 g.)

1 pieza de fruta.

 

 

 

Día 3

Desayuno: zumo de naranja natural

1 rebanada de pan con 20 g. de atún o sardinas

tomate.

 

Comida

Patatas (150 g.) rellenas de carne picada (30 g.) y cebolla

Filete de pavo a la plancha

1 pieza de fruta

 

Media  tarde

1 rebanada de pan integral.

 

Cena

Ensalada variada con lechuga y tomate,

30 g. de atún, cebolla y pimiento

1 yogur desnatado

1 pieza de fruta

1 rebanada de pan.

 

 

 

Día 4

Desayuno:

Infusión o café solo

6 galletas integrales

30 g. de queso de Burgos o tierno light

 

Comida

Puré de verduras

Pollo asado sin piel (100 g.)

2 piezas de fruta

 

Media tarde

1 rebanada de pan integral.

 

Cena

Ensalada verde con lechuga, cebolla, pimiento verde y 30 g. de aceitunas

Medallones de merluza al horno

Espinacas rehogadas con ajo

1 pieza de fruta

1 rebanada de pan integral.

 

 

 

Día 5

Desayuno

Café o té con leche desnatada

2 piezas de fruta.

 

Comida:

Consomé desgrasado con clara de huevo cocida

100 g. de costillas de cerdo a la plancha sin grasa

2 piezas de fruta de temporada

 

Media tarde

1 rebanada de pan integral.

 

Cena:

Crema de puerros (200 g.)

Lenguado a la plancha o al horno (120 g.)

Macedonia de frutas (100 g.)

1 rebanada de pan integral.

 

 

 

Día 6 y 7

Se puede  descansar: come lo que quieras, pero sin excesos y respetando los límites de grasas.

 

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